一块抹布,在家就能翘臀瘦大腿一定要试试

疫情当前，

减少外出、自我隔离，

假期吃得就丰盛，

活动量又直跌谷底，

肚子又要长出几条“备胎”。

这时候，

居家健身成了大多数人的选择。

今天资深教练-李耿贵，

教大家用抹布健身！

动作一：抹布侧滑步

锻炼臀腿肌肉

注意点：

把重心放在一个脚上面，另外一个脚伸直，用脚尖去踩着抹布向外，尽量保持平衡，不要滑倒。

加上抹布难度增加，有效锻炼臀部线条，特别适合经常坐着不动的你。

动作二：抹布熊爬

锻炼核心肌群

注意点：

腰不能塌下去，收紧腹部，两手交替向前。小腿和大腿呈直角，双手垂直地面，手脚同时向前或向后移动。

这个动作对核心肌群要求很高，街坊做的时候一定要坚持住。

动作三：登山者

手和地面垂直，两只脚踩着抹布前后交替，腰不能塌下来。

用了抹布，使和地面的摩擦力减少，所以做起来很顺滑。

在家运动时，可根据室内外情况，

在空气质量较好时通风，

每次宜在15至30分钟，

空气质量较差时则可相应减少。

在运动后如果身体出现出汗等情况，

则应延缓通风，以免冷空气进入室内，

造成着凉等情况的发生，

注意这些情况，一起动起来吧！

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