常吃醋易患骨质疏松医生不想骨头变脆,

导语：随着人口老龄化越来越严重，骨质疏松就像慢性病一样频频发生，发病率和患病率正在不断提高，成为了不可忽视的一种疾病。根据数据显示，我国目前已成为了拥有骨质疏松人数最多的国家，我国已有超过9,万名骨质疏松患者，约占我国总人口的7%。

01经常补钙为什么还会得骨质疏松？

首先我们要了解清楚，骨质疏松是哪方面引起的，骨质疏松与体内缺钙脱不了关系，但常晒太阳多吃一些钙含量高的食物，就能为身体补充钙质。

为什么每年患骨质疏松的人数正在不断生长呢？主要与部分地区光照不足有关，紫外线照射能促进身体纤维素的合成，并能促进钙元素吸收，一旦紫外线照射减少体内钙质便会不断减少，很容易让骨质疏松出现。

02为何女性患上骨质疏松几率高？

可能大家发现了，生活中女性患骨质疏松的概率远远高于男性，为什么会有这种现象呢？

这主要是由女性体内激素紊乱导致的，随着女性年龄的不断增长，激素分泌量减少，体内钙质也会快速流失，导致出现骨质疏松问题。

更年期的女性患骨质疏松的概率会更大一些，所以平时要做好保养工作，更要及时为身体补钙，维持正常的内分泌水平，有效呵护骨骼健康。

03常吃“醋”，易患骨质疏松？

市面上常见的食用醋中都是含有钙成分的，而且含量并不是陈年老醋，每百克的含钙量，都能与牛奶相媲美，甚至比牛奶中的含钙还要高。

食用醋很难进入骨骼中吃过的醋，被吸收后进入血液中，然后氧化成二氧化碳和水，胃酸较少的人群，适当吃醋能帮助将食物中不能被人体利用的钙变成离子状态，促进人体对钙元素的吸收。由此可见，适当吃醋对骨骼有好处，“吃醋能溶解骨骼，导致骨质疏松"也就是无稽之谈了。

吃醋卫生体补钙的说法未免有点儿刻意，毕竟我们不会像喝水一样吃醋，每天吃一点点醋补钙效果非常小，但吃醋会让胃酸更多，然后腐蚀自身肠胃和口腔黏膜。因此，吃醋也要适量，不能直接饮用。

04医生：不想骨头变脆，“2水”需少喝

1、蛋白粉

蛋白粉是健身群体，大量摄入的营养素，对于多数人而言每天需要的蛋白质，足以能从食物中摄取，不需要额外补充。

蛋白粉摄入过量会使人体处于一种高蛋白负荷状态，不仅对肝肾功能会造成损伤，更容易促进钙，从骨质中溶解增加钙质丢失，严重影响健康。

2、咖啡、浓茶

女性每天喝1~2杯咖啡，到中年之后改为喝浓茶，不管是浓茶还是咖啡，都会导致钙质流失。

咖啡因不仅是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出，所以为了自己健康着想饮食一定要清淡为主，多喝白开水才是最关键选择。

05真正补钙的食物是这4种

1、牛奶

牛奶内含有丰富的钙质，ml内约含有mg，并且牛奶内的钙质和人体所需的成分非常接近，牛奶中的钙质很容易被人体吸收利用，成年人每日摄入ml牛奶，即可获得很好的补钙效果。

2、绿叶蔬菜

不少绿叶蔬菜内也含有丰富的钙元素

，如g油菜内约含有mg钙质、g绿苋菜约含有mg钙

。除了钙质以外，蔬菜中还含有其他对身体有益的成分，所以对身体很有益处。

3、坚果

各类炒熟的坚果内，含钙量可达到~mg/g，每天坚持吃一小把坚果，可起到不错的补钙效果。注意不要多吃哦，坚果内的油脂含量相对较高。

4、豆制品

黄豆、黑豆、红豆、绿豆中，属黄豆补钙的效果最好，并且将黄豆制成豆浆之后，早上喝一杯，吸收效果最佳；另外，黄豆、黑豆等还可以制成腐竹等能够长时间保存的食物，深受当前素食界的喜爱。如果喜欢吃零食的，豆制品的零食味道也是很不错的。

需补钙者同时需在医生指导下补充维生素D，并适当多晒太阳，有利于机体利用所摄入的钙。若不缺钙不需多吃富含钙质的食物，也不宜擅自使用钙剂，以免引发高钙血症，反而不利于身体健康。