为什么减肥要戒酒是酒的热量高吗还是有其他

我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练，专注于减肥瘦身。都说减肥需要戒酒，真的是这样吗？是什么原因让酒成为了减肥的“敌人”呢？最近我的一个朋友问我：“我正在减肥，需不需要戒酒？但是有一些酒局又避不开，怎么办？”我的建议是：能不喝酒就不喝，但是为了工作必须喝的话尽量控制一下，毕竟身体健康很重要。一天饮酒的酒精含量不超25克（男）和15克（女）。减肥戒酒是因为酒的热量吗？有一个朋友是这样和我说的：“我遇到酒局会刻意降低这一天的热量摄入，不知道有没有用？”小杨教练想说：“你多喝两杯可能就忘了！”其实这位朋友在意的是酒的热量，那我们来看看酒的热量到底有多少？1克酒精的热量是7大卡，比碳水和蛋白质的4大卡要大，比脂肪的9大卡要小。根据各种酒类的酒精度不同，大体热量见下表：总的看来，只要不是高度酒，啤酒和葡萄酒的单位热量还是不高的（对比：克米饭大卡，克薯片大卡，克瓜子大卡）。所以，就酒类的热量来说，喝酒只要不过量，喝喝也没事，就像你吃米饭吃多了也能长胖一个道理。那为什么不管是医生还是教练让你减肥都最好戒酒呢？酒让你长胖的真正原因1、热量中等，但是有时候控制不住酒的热量不算很高也不算很低，好像喝点没有关系，但是一般喝酒都会喝多，特别是夏天，几个哥们一箱啤酒不在话下。通常，喝酒的时间比较长，边喝边吃，也就会吃进去更多的食物，而且喝酒时吃的食物大都偏向于高热量食物，比如花生、肉串、油炸食品等。这一点，相信喝酒的小伙伴都深有体会的。2、酒精代谢的产物会加速脂肪的堆积酒精对于大部分来说，它不是热量的主要来源，它更像一个“病毒”。我们人体的吸收消化系统是比较正常的，你摄入了很多食物人体就会很公平的一起吸收和消耗，但是当你摄入酒精的时候，你的身体就会暂定对其实营养食物的吸收和消耗，转而优先处理加工酒精，这一个过程就是酒精代谢。酒精代谢是非常不利于身体对其他营养物质的正常吸收的。酒精会在分解的过程中产生一级致癌物质乙醛，会引起头痛、腹痛、恶心、眩晕等宿醉症状，过量饮酒会加重肝脏的负担，酒精进入人体后，肝脏会优先开启解毒机能分解酒精。酒精最终会分解成乙酰辅酶A，这是一种大量存在于脂肪酸中与脂肪分子合成有密切关系的物质。喝酒，人体就会先处理酒精（也就是酒精会中止脂肪供能），而不是消耗其他食物导致的热量盈余，间接的阻碍了脂肪的燃烧代谢，也就会加速脂肪的堆积，这个才是减肥要戒酒的主要原因。不是所有喝酒的人都有”啤酒肚“饮酒要适量，饮酒时不要过分劝酒，不酗酒，这样的喝酒既能心情愉悦，也不会过多的阻碍你的减肥大计。根据我国的中国居民膳食指南中建议，成年男性和女性一天饮酒的酒精含量不超25克和15克为宜，对应各种酒类的毫升数如下图：所以，就算你喝酒也不一定会有“啤酒肚”，其实“啤酒肚”这个说法也不是针对喝酒导致大肚腩的人群的，而是针对中年男性，随着年龄增长，睡眠质量差，荷尔蒙分泌也随之减少，使得体内脂肪增加并聚拢于腹部，加之长期久坐运动少，工作压力大，有时还喝喝酒导致的大肚腩的统称。喝酒注意要点和解酒小技巧在喝酒前尽量吃点食物，可以是一个小馒头+一杯牛奶，先吃馒头再喝牛奶，这样馒头中的碳水和牛奶中的蛋白质可以在胃部形成一个“保护膜”。喝酒的时候，一边喝酒一边喝水或者喝汤，增加体内酒精的代谢和挥发。介绍3个解酒小技巧：1、米汤醒酒法：米汤中含有多糖类和B族维生素，有解酒醒酒的效果。2、葛根醒酒法：本草纲目中记载，葛根具有清热去火，生津止渴，解酒醒脾等效果。3、醋酸醒酒法：醋酸与酒精能生成乙酸乙酯和水，可以减轻酒精对人体的伤害。方法是60克酸醋或者陈醋，25克红糖、5克生姜，加水煎服即可。感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题

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