糖尿病前期是个让糖友紧张又窃喜的事,谈谈

糖尿病前期是个让糖友紧张又窃喜的事。但我们也需要知道这样一组事实：中国有大约一亿多糖尿病患者，糖尿病前期人群大概有五亿左右。也就是说你随机遇上五个人，一个就是糖前。

对于糖前如果放任不管会怎样呢？国内有个长期跟踪调查：大庆糖尿病调查，结论是糖前不主动干预，有92.8%的糖耐量受损人群会成为正式的糖尿病人，而成为糖尿病人以后，会失去什么呢？美食？对，好酒？没错，还有什么呢？九年的寿命！

糖前人群的希望之光有多亮？

这个希望之光就是所谓的逆转机会，这个数据不好说，个人倾向于30%，这个和糖尿病进程有关，糖尿病或糖尿病前期时间有的可达到10年以上，这里的关键在于β细胞生存率。糖前的时候，你的β细胞死亡率是2%，一旦发展到正式糖尿病的三年后，阵亡率就是每年18%，正是这个原因，糖前逆转很复杂，也非常非常关键，可以说群雄逐鹿，在此一举了。

既然是糖前了，我以为最好的心态是把自己当做糖尿病人，糖尿病防治在我年轻的时候，有三驾马车之说，后来又变成了五驾马车，但是其不变的是饮食、运动和药物治疗，也是糖前狙击的三个子弹。

第一个建议是：吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重这里的关键点在体重，人的标准体重有两种比较简单易行的算法，这个对于老糖友应该是很熟的，但是既然是糖前，好多新人不知道，那么就说一说。

1、身高-，在这个值±10%以内属于正常，低于这个值20%或高于20%是肥胖。2、体重指数，即所谓的bmi，体重（公斤）÷身高的平方，可以这么记，把你身高碾平成平米后，用你的吨位÷一下。这个值的正常范围大概在三六一十八和四六二十四之间，低于18为偏瘦，高于24为超重，过了五六三十，那就是肥胖了。

第二个建议是主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3

就是精米面与杂粮或豆制品的比例是2:1，其实杂粮吃多了也有问题，比如伤胃，消化不良，而且对于新人来说，非常不好把握，初期的时候可以分开吃，另外一个就是这个建议有点问题，比如说，我每天的主食是克，我按照一天三顿，早饭20克，中午晚上各克，但是我早上6点钟吃早饭，20克确实有点少了，我可以按照食物等热量交换法，我不吃20克的米面，我改吃80克的土豆，20克的米和80克的土豆热量一样，碳水也是一样的，所以这时候，你说这2:1就无从谈起。

食物交换法，对于糖尿病人来说也是一种非常重要的吃饭看家法宝，虽然看着晕，但是真的很有用，希望糖前的小盆友们学习一下。

第三条建议，多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样

蔬菜呢，我个人倾向于蔬菜，特别是绿叶菜，一天一斤或是一斤半都可以，但是专家认为呢，其实到克就够了，这里要明白蔬菜的概念，土豆红薯玉米不算蔬菜，虽然有醋溜土豆丝。这里的蔬菜也是生重。

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