自认为是好习惯,却是腹部肥胖帮凶,最主要

相信很多人不止一次地尝试减肥，并且为自己的减肥制定了良好的减肥方案。我们认为自己在做正确的事情！但是很多时候，我们却为自己制作了错误的减肥清单。

例如如下：

①没有吃足够的蛋白质

价格昂贵的，但并不一定总是质量好，而且还不是很生态……，肉不在流行，素食在我们减肥这里变得司空见惯，但是我们在我们的食物中，有蛋白质配额吗？他们不储存且消化时间长，具有很好的饱腹感，能够促进新陈代谢等优点，有助于减肥。我们需要确保每顿饭都有优质的蛋白质来源：如果不是肉，我们可以想到鱼，蛋，乳制品。甚至各种存货充足的植物：小扁豆，藜麦，杏仁，大豆等。

②不加计数地蚕食杏仁

我们都相信，富含纤维和饱足的蛋白质，抗胆固醇，富含微量营养素（钙，镁，维生素E……）的杏仁比起酥脆或其他小蛋糕对于减肥更加有效。但是，由于它们含有超过50％的脂质，因此我们不能一直的以此作为零食为自己补充能量！营养师Marie-Laure强调说：“与糕点或饼干相比，它是一种更健康，更令人满意的小吃”。但是，我们不能将整个包装放在手边：我们需要将20至30克（介于到卡尔之间）放入碗中，并以适当的剂量使健康的胃口平静下来。

③对餐厅的沙拉感到满意

我们认为吃沙拉而不是披萨或牛排和薯条更好，然后我们吞下的卡路里比我们想象的要多，并且2小时后我们饿了。营养师指出：“沙拉通常富含脂肪成分，而淀粉类食物含量低，因此并不能令人满意”。如果您愿意的话，可以选择当天的饮食中，让沙拉和淀粉，蔬菜等混合食用。Laure建议，如果您想吃沙拉，请学会查看沙拉的成分，并且在可能的情况下用一片全麦面包吃。

④你在不惜一切代价地完成自己的盘子

作为一个良好的公民，我们都有自己的道德和素质，我们对平均每人每年丢弃20公斤食物垃圾感到愤恨，我们更为自己浪费粮食感到可耻，所以，我们经常习惯性地完成自己饭碗里的所有食物，其中还可能包括你对象，老婆，孩子等吃不完的盘子，所以，你在不知不觉中摄入更多食物。尝试不要以新鲜，优惠等售卖借口为由购买大量新鲜产品，尝试监控产品日期，产品含量表等，当然最重要的是，尝试不要强迫自己必须吃完食物，或者换小一点的盘子。剩余的烦恼可以尝试储存，下次再吃。

⑤滥用低脂产品

0%的酸奶，清淡的香醋，清脆的薯片，还有其它的很多，首先，它们可能不含脂肪，但是它们富含糖分；其次，它们通常包含包含很多添加剂；最后，因为我们认为它们对我们减肥非常的友好，所以我们经常会吃双倍甚至更多倍的量。我们可以尝试抵制脂肪，但是不需要过分，我们可以早上在面包上放一点黄油，在中午吃全脂酸奶，在晚上的沙拉中加一小匙油的醋汁等。

⑥你不相信你自己

无论是广告信息，女友的良好建议，还是最近比较时尚的减肥方法等，都会很容易影响我们的计划，但是，我们需要知道，对一个人有用的方法，不一定对另一个人有用！再说现在有很多广告信息等都太过于夸张。我们的身体知道如何使自己了解自己，即使我们一再被告知这种食物是有益的，我们也可能不会接受。我们需要时刻

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