130斤辣妈轻断食一个月瘦了9斤,腰

导语：

近几年来，有一个名词逐渐被大家熟知——轻断食，适当的挨饿，间接的少吃食物，坚持一段时间，身体或会出现以下几个非常喜人的变化。

最近就有一位10斤的辣妈在朋友圈表示自己“轻断食”一个月瘦了9斤，腰围小8厘米，连老公都惊讶了，快来看看她是怎么做的吧~

“轻断食”是什么意思？

轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。

有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。

给大家分享一下这位辣妈的“一周轻断食菜单”！

周一

早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯克

午餐：鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花

加餐：橙子克

晚餐：什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭克

周二

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥克

午餐：煎牛排（牛肉克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）

加餐：开心果10颗

晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦0克、藜麦20克）

周三

早餐：煮鸡蛋1个、牛奶ML，蒸玉米半根

午餐：番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）

加餐：5颗腰果

晚餐：彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯克

周四

早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

午餐：番茄龙利鱼（龙利鱼克）、蒸香芋克

加餐：苹果1个

晚餐：滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克

周五

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶ML

午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米0克）

加餐：无糖酸奶克

晚餐：鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤

周六

早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜克

午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花

加餐：桃子克

晚餐：香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

周日

早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯克、西红柿

午餐：苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉克）、藜麦黑米饭（里面20克、黑米0克）

加餐：6颗巴旦木

晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇汤

那么轻断食有哪些好处呢？

1、改变易胖体质

肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。

2、更新免疫系统

执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。

、休息调养

同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。

4、得到满足

轻断食传递出定期“挨饿”平时吃饱的信号，心理和嘴巴会得到安慰。

慢慢循序渐进，你解读饥饿的能力会越来越强，后面也不容易报复性饮食。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

辣妈的“轻断食秘籍”

这位辣妈在朋友圈表示多亏了这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，才能健康有效的进行减肥，

而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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