骨质疏松天敌已发现,并非牛奶虾皮,常

年龄越大，人体内的钙质流失速度越快，骨骼密度越来越小，患骨质疏松的几率就会加大，一不小心一摔跤就可能让后半辈子都躺在轮椅上度过，骨质疏松前的症状并不明显，因此也被人们称为“沉默的杀手”。

想要预防骨质疏松，就要增强骨密度，很多人在在补钙时都会选择喝牛奶，其实增强骨密度的高手，并不是牛奶，而是这些食物，经常吃，骨量增加，骨骼更强健。

01骨质疏松“天敌”已发现，不是牛奶虾皮，老人常吃，骨密度或提高

1、羊肉

羊肉有很好的温补作用，能够补气养血，益肾驱寒。所含的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、B族维生素相当丰富。多吃羊肉能预防钙质流失，想要预防骨质疏松可以通过吃羊肉改善。

2、虾皮

虾皮中的含钙量仅次于芝麻酱，但它所含的钾、碘、矿物质以及维生素等却是芝麻酱不能比的。

平时多吃虾皮，既能补钙又能预防骨质疏松的出现，对于患有骨质疏松的患者具有很好的缓解作用，吃虾皮还能有效增强身体的免疫力，能起到呵护身体健康的作用。

3、菌类

菌类食物中含有丰富的维生素D，而维生素D能帮助人体吸收钙质，促进骨骼健康，预防骨质疏松的来临。

菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，能保证人体正常发育所必需的氨基酸，生活中很多食物中都含有这类物质，如鸡爪，猪蹄，但这些食物中的脂肪含量偏高，不能经常吃，偶尔吃两三次还可以。

02以上这些食物并不能补钙，别盲目进补

感觉豆浆很补钙。

做豆浆时必须要加水，但稀释过后会使大豆中的钙含量降低，甚至低于牛奶中的钙含量。然而豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是可以为人体提供植物雌激素，预防钙质流失，是一种适合50岁左右的女性直接饮用的佳品。

误以为骨头汤会大补。

有些人在煮骨头汤时喜欢加一些醋，醋能帮助溶解骨钙，哪怕使用高压，由于骨头的特性，导致汤里面的含钙量比较低。

认为海带可以补钙。

海带中确实含有大量的钙质，但这仅限于干海带，一旦海带吸了水，钙质的含量就会下降。另外海带中的海藻胶等膳食纤维对钙质的吸收会有妨碍，这是因为海藻胶会与钙形成化合物，难以被人体吸收。

03为什么坚持补钙？仍然缺钙

补钙并没有大家想象的那么简单，因为补钙是让钙质进入人体内，可钙质进入体内是一回事儿，能不能被身体吸收利用又是一回事儿。

如果你在积极补钙，可钙元素没有顺利被身体吸收利用的话，将很难达到预期的效果。补钙的同时要适当补充维生素D，因为体内维生素D充足才更有助于维持氮元素被身体吸收力。

补充维生素D的方式并没有想象的那么复杂，只需每天拿出一定时间多晒晒太阳，就能促进体内维生素D的合成，最好不要在太阳浓烈时暴晒，避免出现晒黑晒伤的现象。

综上所述，只有找到科学的适合自己的补钙方法，或许才更能够达到预期的滋补效果，对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。

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