从160到100斤的,餐减秘籍,赶快收藏

在这个以瘦为美的时代，很多人为了达到减肥的目标，开始严格控制自己的饮食，但这样身体也很容易受到影响，长期营养不良，过分节食，而身体还在不断消耗热量，久而久之，身体就会受到很大的影响。

减肥是当下比较热门的一个话题，也是让人苦恼的一个话题。很多人觉得减肥太难了，内心极度渴望想要瘦下来，但总是瘦不下来。为什么觉得减肥难？这通常是有两点原因，第一，控制不了自己的嘴。第二，懒得运动。运动这一方面其实都还好说，即使不运动，但是如果饮食方面注意了，那么还是能够瘦下来的，只是瘦得比较慢而已。那么生活中必须要节食吗，其实不然，有很多食物能够提高自身的代谢水平，帮助我们减肥，有时候少吃是比不上会吃的。

由此看来，想要减肥，饮食才是最为关键的一点。那么，有没有什么好吃又不发胖的食物能给这些控制不了嘴的朋友帮上一点忙呢？这自然是有的，像下面几种食物就适合减肥者食用。

1、苹果好吃，营养也丰富：含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，这些营养成分基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更重要的是苹果基本不含热量，吃了也不会长胖。苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，这样就减轻了肠胃和肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，并让血液得以净化。饭前半小时吃苹果，可以增加饱腹感，减少食量，并且苹果皮含有纤维，可以预防便秘，不会发胖。

2、土豆不含脂肪、胆固醇、热量低，是最有营养天然瘦身食物。而且土豆也很家常，做法和吃法都很多：土豆泥、炒土豆丝、煮土豆等。不过，尽量少吃或不吃油炸土豆、涮火锅的土豆，以免土豆吸进过多的油和调味料，吃了不仅会发胖，还对身体健康不利

3、南瓜热量低，而且富含丰富膳食纤维和果胶，另外，南瓜也有较强的饱腹感，能有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，不想身体发肤可以多吃粗粮南瓜粥、或者将南瓜蒸熟后打成南瓜汁/与其他蔬菜一起做成沙拉等等。

4、现在夏秋季正是水果蔬菜盛产丰富的时候，可以将新鲜的苹果、葡萄、梨、胡萝卜、红薯、芹菜、黄瓜、萝卜等等各种天然的水果蔬菜打成果蔬汁，不仅能及时补充水分，还能有效解决饥饿感，既有营养，身体也不会发胖。

5、想吃肉的时候，可以考虑多吃鱼肉，鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，有很好降胆固醇的作用。因此吃鱼肉不易发胖，还能防止动脉硬化和冠心病的发生。在吃鱼的时候避免摄入过多的油脂，可以选择清蒸的方法，味道不仅鲜美还有营养。

以上就是好吃但不增肥的食物，那么想要长期的保持好身材怎么做呢，下面小编给大家推荐早中晚餐的一些食物，大家可以根据自己的情况进行补餐

早餐：薏米、赤小豆、黑豆、黄豆、山药、红枣、小米各适量熬粥，外加一个清水煮蛋，黄爪、黑木耳、洋葱、西兰花、松花、萝卜、海带，七种菜蔬每天早攴轮着做凉拌吃。一般情况早餐七点半左右，早餐半个小时后喝一杯自冲的牛奶、牛奶里加一匙蜂蜜；上午十点钟前吃一个苹果或两支香蕉。

午餐：二两米饭，香菇瘦肉烫、陈醋溜土豆丝或土豆煮西红柿、或香干炒西芹、或糖醋藕片，饭后一时午休30分钟，下午两点钟喝一杯绿茶，四点左右吃一把花生最生的……

晚餐五点半左右，香菇、西红柿和瘦肉开烫下一两多点面就把晚餐解决。六点钟以后喝杯普茸茶；茶后半个小时吃个苹果，七点钟去散步一个小时，晚上八点半钟以后喝杯加蜂蜜的牛奶；九点钟以后用四十至四十五度的热水烫足，稍微出点汗，…九点半钟以后洗澡，睡觉。

因此每天这样吃得好，睡得好，肯不会发胖。

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