减肥期间不能吃主食提醒这6种主食每天换着

减肥期间，大家最关心的问题可能就是吃什么食物才有利于减肥了。有些人会选择简单粗暴的方法，那就是直接让自己饿瘦。不过节食的结果却不尽人意，往往是饿得头晕眼花，睡不着觉，可是体重却掉得不多，而且这掉的体重还几乎是水分。

通过节食减肥不但帮助不大，而且一直保持饥饿状态，会让身体降低代谢来储备能量，还会因此导致身体机能紊乱，肠胃功能受损，变成易胖体质，一旦恢复饮食，体重会迅速反弹，甚至超过以前。

减肥期间不能吃主食？

有些人认为碳水化合物是引发肥胖的罪魁祸首，就长期不吃主食，这种减肥方法也是非常错误的，碳水化合物是我们身体细胞的主要成分，是主要的能量来源，所以大家在减肥期间不能不吃主食，其实可以选择低热量的主食来代替米饭，不仅可以饱腹，促进肠胃蠕动，还会让你体重下降。

减肥时，这6种主食可替代米饭吃，减脂又饱腹

1、燕麦

燕麦中含有大量的粗纤维，具有热量低，糖分低的特点，有助于排出体内的胆固醇。可以在早餐食用燕麦搭配牛奶和水果来吃，不仅饱腹感强，还具有营养。

2、藜麦

藜麦作为一种全谷类食物，是目前已知营养最全面的一种，它含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质，营养价值高，饱腹感强，吃同样数量的藜麦和大米，吃大米的人可能不到半天就饿了，而吃藜麦的人一天下来可能都不会饿。

所以藜麦是一种非常好的减肥主食，有利于你越吃越瘦。

3、玉米

玉米作为一种粗粮，膳食纤维含量高，营养价值也不低，它所含的维生素超过小麦和稻米五到十倍，并且具有低热量的优点。每百克玉米当中只有84卡路里的热量，脂肪含量和升糖指数也很低，早上来上根玉米，可以让你一上午都不感觉饥饿。

4、红薯

红薯热量仅有大米的一半多点，只有馒头热量的三分之一，而且富含膳食纤维，具有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助排便，延缓肌肤衰老，所以可以一周吃上一到二次的蒸红薯来代替米饭，非常有利于减肥。

5、土豆

大家总会将土豆归为蔬菜类，其实土豆是碳水主食家族中的一员。土豆中的抗性淀粉不容易被身体消化吸收，热量比米饭要低，可以带来长时间的饱腹感。

不过想要减肥，吃土豆方法有讲究。如果土豆经过油炸或是红烧，会让热量飙升，正确的吃法是用水煮土豆来代替米饭，这样升糖指数低，可以延缓胃排空。或是将土豆切丝泡水除去大量淀粉后，再做成醋溜土豆丝来吃，这样可以减少热量的摄入。

6、豆类

豆类食物代替米饭作为减肥主食非常不错。豆类食物中淀粉和脂肪含量低，还富含植物蛋白质，减肥时吃些豆类，可以帮助减肥，还能起到保护心脑血管的作用。

此外，在减肥期间除了要吃对主食外，坚持喝点冬瓜荷叶茶减脂效果会更好。这款茶主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等材料，按照配方制作而成。

总而言之，减肥期间不吃主食是不对的，可以用以上六种食物代替主食来吃，只有科学的减肥，才会既不伤身体，又能让体重快速下降。

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