懒不要紧掌握这些技巧也能轻松减肥

有人说，我想要减肥，但我没办法坚持锻炼怎么办，也有人说，我想要减肥，但是我比较懒怎么办，你说你都这样了还减肥干嘛，怎么可能又添上掉馅饼的事情嘛！

其实，有些时候，如果我们想要减肥，又不是快速减肥的话，我们可以尝试这些技巧来让自己缓慢减肥，这种方式不仅轻松，一旦养成习惯，还能够长期保持哦！

懒不要紧掌握这些技巧也能轻松减肥

下面是板凳为大家整理的技巧

1，饭前先喝水

开始吃饭之前，喝一杯水（或两杯）。您会保持水分充足，立即感到饱腹，这可以防止您暴饮暴食。

2，放松，减轻压力

持续不断的慢性压力可能是体重增加的主要原因，因此您应该真正找点时间放松。您还可以尝试一些减轻压力的活动，例如瑜伽，冥想或在户外散步以呼吸新鲜空气。

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3，改变饮食方式来轻松减肥

选择浓缩咖啡代替拿铁咖啡，黑巧克力代替饼干，油醋汁代替凯撒调料，新鲜水果代替干果等等。饮食习惯的微小变化可以为您节省很多额外的卡路里，并帮助您轻松减肥。

4，观察自己饮食分量来轻松减肥

如果您想减肥，那么选择每餐正确的分量至关重要。例如，坚果可口，但吃得太多会增加体重，因为它们有很多卡路里。为了减轻体重而无需努力和严格的饮食习惯，请测量您想吃多少零食，而不是直接从袋子里吃零食，使用较小的盘子直观地表示您的餐食会满足您的需求，并丢弃剩菜，这样您就不会被诱惑以后再吃

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5，不要一直穿宽松的衣服

毛衣或运动裤非常舒适，但两者都隐藏了您惊人的身材。穿着合身和时尚的服装会让您感觉诱人，鼓励您以一种关心自己的外表和身体的方式进食。

6，增加移动

即使您不是体育迷，也可以通过努力在白天多运动来燃烧一些额外的卡路里。休息一下，在办公室里走来走去，选择楼梯代替自动扶梯，并在离工作地点更远的地方停车，这些都是增加卡路里消耗的简单方法。

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7，不要喝含卡路里的饮料

这是您不减肥的最常见原因之一。果汁，能量饮料，葡萄酒和鸡尾酒中的空卡路里确实很重要。尝试减少体重并减肥，选择喝水或不加糖的茶。

8，不吃零食

不论是压力还是无聊，零食都是您不容易减肥的主要原因之一。另一方面，整天饿着肚子在晚上狂欢也是饮食的破坏。经常吃饭和吃零食，以免引起渴望的低血糖水平。全天为自己设定膳食和小吃时间，并坚持下去。这将帮助您自然地减轻体重，并使您坚持有营养的饮食计划，并通过保持更健康的选择来消除对不健康食品进食的冲动。

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9，多吃富含水分，高蛋白和高纤维的食物

无论是午餐，晚餐还是休闲时间，请始终选择富含水（例如蔬菜和水果），蛋白质（例如瘦鸡，鱼，豆腐）或纤维（扁豆，藜麦，地瓜）的食物。您会自动吃更少的卡路里，同时仍然感到满足。

10，清淡的晚餐

尝试将晚餐保持在每日卡路里的25％左右，并在入睡前至少两到三个小时食用。吃得太晚可能会引起消化和睡眠问题，并且绝对不会帮助您减肥。

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11，保持睡眠

研究表明，睡眠时间少的人超重的可能性更大。当您睡眠不足时，您会自动感到比前一天睡个好觉更饿。另外，您将没有足够的精力进行锻炼，因此，每晚应保持七至八个小时的睡眠时间。这是使减肥目标保持正确轨道的简单有效的方法。

其实仔细想想，我们如果养成了这种习惯，真的还担心自己胖吗？如果自己不想过多运动，还不尝试这些方式减肥，那真的就无可救药了哦~