注意你每天吃的盐油糖超标了吗这样做

国家卫生和健康委员会7月17日发布的调查显示，我国居民的盐油糖摄入量超标，存在不合理膳食现象。全民健康生活方式行动倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，而实际生活中，不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等已成为影响居民健康的大敌，居民慢性疾病负担日益加重。

今年，雨花区将迎接国家慢性病综合防控示范区验收，创建国家慢性病综合防控示范区既离不开每一位市民的努力，又关系每一位市民的身体健康。雨花区卫健局提示：健康生活方式从减盐、减油、减糖开始，让我们一起远离慢性疾病。

“减糖”

1.各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

2.添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

3.饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

4.中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

5.含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。

6.婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。

7.建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

8.家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的