罗志祥又火了,但他的减肥办法却不一定适合

前些年在一档娱乐节目看到明星们分享减肥秘诀。其中罗志祥分享他的减肥经历：为了减肥速效，从刚开始的高强度锻炼+少食，然后改成高强度锻炼+水果低脂肪肉类和水果，再到最后一天只吃4个苹果。相信很多人听到：一天只吃4个苹果，应该会发出感慨，望而却步。不知道罗志祥的这种减肥方式是否适合你？

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其实科学的减肥应该是一个循序渐进的过程，慢慢降低热量的摄入，从而达到体内脂肪有序的代谢出来，这样才能避免因过度节食而损害身体，也能避免体重迅速反弹。那么减肥餐该吃什么？怎么吃？才是健康的减肥餐呢？

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1、早餐推荐（周六、周日量减少）

周一：全麦面包2片、煮鸡蛋1个、豆浆1杯、苹果1个

周二：小米山药红枣粥1碗、全麦面包2片、猕猴桃1个

周三：虾仁粥1碗、包子1个、番茄1个

周四：小米南瓜粥1碗、煎蛋1个、小蛋糕1个、橙子1个

周五：瘦肉粥1碗、馒头1个、煮鸡蛋1个

周六：玉米1个、煮鸡蛋1个

周日：蒸红薯1个、蒸山药2小段、煎蛋1个

2、中餐推荐（七成饱）

周一：番茄炒鸡蛋、炒时令蔬菜、冬瓜汤、米饭1碗

周二：土豆烧牛肉、凉拌西兰花、米饭1碗

周三：醋溜土豆丝、煮虾5只、紫菜汤、米饭1碗

周四：红烧豆腐、蒜苔炒肉丝、番茄汤、米饭1碗

周五：红烧排骨、炒洋葱、豆腐汤、米饭1碗

周六：烧带鱼、芹菜炒香菇、黄瓜汤、米饭1碗

周日：胡萝卜玉米炖排骨、醋溜白菜、米饭1碗

3、晚餐推荐（吃六成饱）

周一：山药黑米粥1碗、馒头1个、炒时令蔬菜

周二：红薯大米粥1碗、玉米1个、凉拌洋葱

周三：玉米汁1碗、馒头1个、胡萝卜炒鸡蛋

周四：红豆粥1碗、虾米炒冬瓜、粗粮馒头1个

周五：五谷豆浆1杯、烧豆腐、炒时令蔬菜

周六：八宝粥1碗、苹果1个

周日：小米红薯粥1碗、橙子1个

总之，减肥需要循序渐进，蛋白质、膳食纤维和微量元素都不能少，讲究早餐八分饱、中餐七分饱、晚餐六成饱，不暴饮暴食，不吃高脂肪高热量的食物。小小意见仅供参考，感谢您的