从110斤瘦到90斤的懒人减肥餐

很多人想#减肥#，但是每天工作特别忙，每天两点一线，回到家好不容易放松下来，累了一天了更不想运动了。所以很多人就少吃饭或者不吃饭来减肥，然而节食减肥并没有瘦下来，自己的胃反而不好了，加上美食的诱惑，坚持不了多久就坚持不下去了，自己是有苦说不出。

怎么样减肥才能快速瘦下来？不吃早餐，不吃晚餐，不吃主食是常见的减肥误区。减肥食谱指定遵从低能量、低脂肪、优质蛋白质、粗纤维食物等合理搭配之后的营养均衡的减肥餐。

一周懒人减肥餐：

周一：早餐：白水煮蛋1个、牛奶1杯；午餐：炒西蓝花加水煮虾仁1碗，配米饭1小碗；晚餐：1个苹果。

周二：早餐：白水煮蛋1个、包子1个；午餐：炒菠菜、酱牛肉5片，配米饭1小碗；晚餐：大火龙果半个。

周三：早餐：包子1个、豆浆1杯；午餐：饺子10个；晚餐：鸡腿1个。

周四：早餐：5个馄饨；午餐：醋溜白菜、鱼肉两块、配米饭1小碗；晚餐：圣女果6个、无糖酸奶1袋。

周五：早餐：白水煮蛋1个、面包1片；午餐：包子1个、鸡腿1个；晚餐：饺子5个。

周六：早餐：白水煮蛋1个、无糖酸奶1袋；午餐：排骨1小碗、炒油麦、米饭1小碗；晚餐：猕猴桃2个。

周日：早餐：2个包子；午餐：炒西蓝花加水煮虾仁1碗，配米饭1小碗；晚餐：黄瓜。

长期“节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主也是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。

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