为什么一到凌晨34点就自然醒医生身体这

良好的睡眠可以补充我们身体的能量，增加自身抵抗力，再让我们身体得到充分的休息的同时，还会保护我们的心理健康。

睡眠是生理的必需品。睡眠不足会影响健康，情绪和集中注意力的能力。它会给身体带来压力，削弱免疫系统，记忆力，同时使其更难以减掉脂肪或增加肌肉质量。

但有很多人表示在晚上睡觉时，凌晨三四点经常会自然醒，既不是被尿憋醒的，也不是因为口渴而渴醒，而是因为身体比较疲劳，大脑突然出现异常清醒的情况，这让人感到非常的痛苦。那么为什么在睡觉时会出现这种情况呢？不妨一起来了解一下吧。

01为什么一到凌晨3、4点就自然醒？医生提醒：身体这2处可能“堵”了

肝经堵塞，常在凌晨1~3点醒来

肝脏作为身体的重要代谢器官，从凌晨1点到3点排出毒素。胆汁和蛋白质的分泌参与胃肠道的消化和吸收。凌晨1点到3点是肝脏清洁和解毒的时间，体内的垃圾毒素通过肝脏分解和代谢来维持健康。

如果你在这个阶段自然醒来，这意味着肝脏气血不足，你可以通过饮食和改掉一些熬夜的习惯来改善。你也可以多吃肝脏食物来保护肝脏的健康。

如何调理肝经堵塞？

1.清淡饮食

对于肝经不通，肝火旺盛的人群，日常饮食上一定要多加注意，尽量远离高脂肪，高油腻辛辣刺激重口味的食物。

尽量保证饮食清淡均衡摄入，多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充营养，促进肝脏细胞的修复和代谢，提高肝功能再生缓解肝脏堵塞的问题。

2.多拍肝经

如果经络堵塞肝气郁结，最好是多拍打一下肝经，要拍打肝经首先需要找到肝经的位置，我们通常所说的肝经位于两个大腿的正内侧，每天闲着的时候可以拍打一下大腿内侧，力度不要太大，一直拍打到大腿内侧感觉到酸痛就可以了。

这个拍打的动作每天睡前做比较好，两侧可以各拍打五十下，可以疏通经络、解除肝气郁结，同时还对身体的很多器官都有好处，比如子宫问题、乳腺问题等都可以通过拍打肝经得到解决。

3.不熬夜

对于肝经不通、肝脏功能下降的人群，更应该注意远离熬夜的坏习惯，注意早睡早起，每晚最好在11点之前，进入深睡眠状态，最少要保证7~8个小时的睡眠时间，早睡早起更有助于减轻肝脏的负担，保护肝脏健康。

4.多喝茶

玫瑰茶是一种很好的茶水，如果能够经常性多喝一些玫瑰茶可以起到疏通经络，解除肝气郁结的作用，可以在玫瑰茶里适当放一些蜂蜜，可以让口味更加清淡香醇，经常多喝玫瑰蜂蜜茶对疏通经络、解除肝气郁结的好处是显而易见的。

肺经堵了，凌晨3~5点钟醒

凌晨3:00~5:00之间是肺经当令的时刻，这一个时间段像肺部留下的血液会增多，也是肺功能比较旺盛的一个时间段，肺是一个比较娇弱的器官，与外界直接相通，很容易受到侵害。

如果肺经一旦堵塞，在这个时间段，人们就容易醒来，尤其是如果伴随着鼻子容易出汗，毛孔粗大，皮肤粗糙，头发发黄，指甲发黑，手掌变厚，并伴随着胸闷气短咳嗽，尤其是夜间咳嗽加剧，大家要注意需要养肺了。

02如何调理肺经堵塞？

1.多吃润肺食物

对于肺部不好的人群来说，日常生活当中尽量多吃一些润肺清肺的食物，比如常见的雪梨，银耳，百合，蜂蜜，罗汉果，胡萝卜，山药，这些都能够达到清肺润肺的效果，促进肺部血液循环，排除肺部内有害垃圾，减轻肺部负担。

2.戒烟瘾等不良习惯

生活在污染严重的环境中，本身容易使肺部受到侵袭。再加上烟瘾，更加重了肺脏的负担，很容易导致肺气虚弱。所以要使肺气充足起来，不好的生活习惯一定要摒弃，不健康的生活环境也应该加以改善。

3.推拿

肺经不通时可以考虑采取按摩以及推拿的方式来帮助改善肺经情况，可以自行推拿梳理，若是个人无法把握好自己的穴位，医院进行推拿，以免因操作不当影响健康。

03各个年龄段，最佳睡眠时间是多少？

0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时；

4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时；

1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11~14个小时；

3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时；

到13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时；

14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时；

18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时；

26~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时；

65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时；

04经常失眠的人，如何提高睡眠质量？

1.选择舒服的床

平时不少人应该都有这样的一个体验，就是当你出差或者旅游的时候，总是因为床睡起来不舒服，经常整夜整夜的睡不着，身心煎熬，此时如果能够躺在自己的床上面，或许就能够很快的睡着。

一张舒服的床对于睡眠的影响其实是很大的，因此要想改善睡眠问题的话，平时一定要选择一张舒服的床，帮助改善失眠的问题。

2.泡脚

晚上睡觉前用温水泡脚，水不宜太烫，也不宜太凉，温度适中，也可以适当加入少量醋和生姜，不仅可以缓解睡眠，还有去脚气的功效。

脚是人的“第二心脏”，因为脚底板有很多穴位！泡脚是非常有必要的！

3.远离咖啡

咖啡因可以在体内停留长达7小时，所以如果人们喝了含咖啡因的饮料或食物，就会难以入睡，尤其是在晚上。此外，咖啡因会增加夜间排尿，这也会影响人们的睡眠。

因为咖啡中含有咖啡因——一种黄嘌呤生物碱——占咖啡豆总重量的1%-5%。这种活性成分也存在于其他一些植物中，虽然不属于成瘾物质，但高浓度的咖啡因也会引起休克，极大地影响使用者的健康。

喝咖啡时，咖啡中所含的咖啡因会抑制腺苷（这是人体分泌的一种物质，引导神经系统想要休息，表现出疲劳和嗜睡）和磷酸二酯酶（一种分解休息信号的物质）的作用，并放大大脑的兴奋信号。

因此，在身体需要休息的同时，喝咖啡会让人难以入睡，尤其是晚上，而且大脑不那么兴奋之后，就会给身体造成疲劳和睡眠不足的情况。所以，为了预防失眠，要避免喝咖啡。#夏方养生指南#

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